1. 以未来的自己的身份给现在的你写一封信。

签署时间为2014年1月1日。假设你在这个时间，回顾你自己的2013年。在信里，你可以试着感谢过去一年里实现如此多计划的自己。（请尽量的详细）或者你也可以以一个更成熟的自己的角度来给予2013年的你一些建议。有研究表明，通过这样的方式和未来的你相连结能够帮助你做出重大改变，也能让你实现目标！

2. 列举你在2012年里最重大的成就的记忆。

这包括你所面对的困境，那些需要勇气和幽默感来应对的时刻。通过对于自己的成就的记忆有助于你未来的坚韧和意志力的发展。

3. 想象2013年你生活中的辉煌时刻。

列下新的一年你想要看到的5件非凡的事情。（可以是一部你最爱的电视剧集的播出；也可以是一次你向往了很久的旅行）。研究同样表明，对于未来的幸福和快乐的预见是情绪健康的一大重要指标！

4.列一个清单写下你生命中特别感激的事物。

是的，新的一年适合我们来思考对于人生的一些改变。但是假如你能先想一想你所感激的事物，你就会变得更快乐。当你列完这个清单，你会发现它是多么有助于你2013年计划的形成。你将更清楚生命中什么对你更加重要，你将更明白自己想要的是什么。

5. 请对他人承诺一个你想要的2013年。

谁说新年计划只能是关于自己的问题所在和需要改变的地方？你可以将自己新年的一部分寄托于一个你特别在乎的事业上。比如：你可以每个月为一些公益组织捐钱赞助他们的年度项目。有研究表明，捐款有助于个人幸福感及个人自己感的提升。相较于自我批判而言，这将是更好的选择。

（原文：Kelly McGonigal,翻译：Nicole.心灵咖啡网编译，转载请注明出处和原文地址）