接受糟糕的自己，放弃无意义的对抗
                       ——笔者：若海
   前面的文章我根据我的经验以及对其他对患者的研究，对强迫症进行了综合分析，其目的就是让患者全面、正确、深刻的认识强迫症，以便于能够更好的执行我所制定出的强迫症康复方法。接下来这段时间内，我就把我所掌握的强迫症康复和方法传授给大家，希望大家用心体会和实践！现在就开始指导大家进行强迫症康复的第一步——接受糟糕的自己，放弃无意义的抵抗和纠缠！
   我们知道强迫症患者往往是对日常中的一些琐事小事或者几乎不可能发生的事情纠缠，纠缠的原因是因为担心，但心不好的结果出现，即使自己主观知道出现的几率很小，甚至没有，但是却控制不住，而且越控制越严重。其原因在于自己的担心，也就是自己的恐惧情绪，患者会在大脑里进行“灾难性的联想”，其结果是患者无法接受的！其实我想，如果正常人认为这样的结果会发生的话，也会和患者一样恐惧，只不过正常人认为这样的结果是不会发生的。这些强迫性的想法其本质我已经在前面说过主要来源于不安全感和错误的联想。而且面对这样的担心患者的意识很清楚，认为这是多余的，是可笑的，不应该出现，继而患者会拼命的抵抗，尤其是当这样的担心影响到自己的生活的时候，更是拼命抵抗，进而纠缠到一个所谓的症状上不能自拔！
  由之前的分析我我们可以知道，强迫症患者的潜意识缺乏安全感，这样让患者的心理的自我感觉是很渺小、很脆弱的，尤其是面对自己的强迫症状的时候，更是感觉自己很胆小，很脆弱！但是患者的意识是要求自己强大的大，所以否认自己的渺小和脆弱，由此意识和潜意识的对立面展开了，强迫症也就由此开始了！
  既然强迫是来源于自我的对抗，那么只要消除了对抗，我们也就康复了！但是如何消除这样的对抗呢？接下来我来做具体说明。
  我们已经知道，潜意识的缺乏安全感是对抗的一主体，另一个主体是意识要求的自我强大。我们要调节这两个斗争的主体，消除他们的冲突和对立，就要深刻认识和了解他们，这样才能着手改变。我们都知道潜意识的不安全感是自己的性格加上长期的生活习惯形成的，形成的过程是患者漫长的成长过程，是在患者在成长过程中一步一步形成的，所以我们也能感觉到我们的担心，恐惧是随着时间越来越严重的。所以要想改变潜意识这个主体，让其获得安全感是不可能瞬间完成的，其改变的过程是逐步的生活实践，在实际生活中获得安全感，而且潜意识这个东西在说简单点，就是自己的情绪，而情绪的改变考单纯的说理或者思考是没有什么太大效果的，只有通过不断是实践，在实践中才能改变这一情绪反应。比如你上台演讲很紧张，你告诉自己没有必要紧张，或者告诉自己紧张不会有任何好处，只会影响自己的发挥，这样做是解决不掉紧张的。只有自己通过反复的上台演讲锻炼，最终才能消除紧张。所以在短时间内想要改变潜意识，使其获得安全感是不太现实的，这个改变必须要经过一个相对漫长的时间。所以先从潜意识入手解决强迫，这样看来是不大可能的！这点患者一定要认识清楚！
  那么我们在来看看另一个斗争的主体——意识要求的自我强大。意识这个东西我们知道是通过我们后天所受的教育和自己思考得来的，我们从小就接受到父母严格的教育，我们潜移默化的形成了完美主义的性格，对自己要求很苛刻，希望自己很强大，同时在成长的过程中，我们不断的反思自己，希望自己能够很强大，其实这点无可厚非！但是前面说过，我们把这些好的事情做过了，而且加上我们潜意识的脆弱，这样的话，这样的严格和苛刻的自我要求对我们这群人来说就不是件好事情了！但是我们可以看到，我们的意识是可以通过认识和一些道理在短时间内调整的，因为意识这个东西通俗的说就是停留在大脑里的信息，既然是信息，那么我们就可以有意识的增加一些新的信息，删除一些旧的信息！就好像我们很多时候，因为接受了新的观念或者通过别人的开导，我么会在短时间内改变自己的行为，虽然内在的情绪改变不大，但是我们能看到自己的改变，这样的经历我想大家都有。所以改变意识层面的东西要比改变潜意识层面的东相对要简单的多，时间上也相对较短！
   既然事实是“改变意识层面的东西比改变潜意识要容易的多”，那么我们解决强迫症的方法是不是就要首先指向意识呢？
  其实很多患者在追求强迫症康复的道路上，其解决目标一直是指向潜意识的——希望自己迅速强大，迅速摆脱强迫症！然这个想法是好的，也不能说完全错，但是有很大的误区！前面说过强迫症是具有双向性的，是两个自我的对抗，那么单纯的通过消除其中一个对抗主体进而消除症状是狭隘的。最好的方法是让两者不起冲突，因为任何一个主体都是你的一部分，用其中的一个压制另一个，必然会造成被压迫者的反弹，内在的斗争是不可能消失的，就算斗争短暂的平息，过不了多久斗争会再次出现，因为“哪里有压迫，哪里有反抗”！所以很多患者用单纯的对抗或者逃避，刚开始感觉效果不错，但是坚持不了多久又陷入原来的状态看了，甚至比原来更严重，其原因也就在此！
   所以我们的目标不是消除斗争的主体，这是个错误的方向！很多患者一直以来都是想消除症状，其实就是想消除潜意识弱小的自己，患者不断的努力，不断的和症状斗争，想消除症状，不断用意思层面的强大自我去压制自己的潜意识，自然会遭到潜意识的反弹，症状必然严重！所以想要消除症状的所有行动都的徒劳的，必然越走越远！因为你一直想用理想的自我去消除潜意识的自我，那样战争是永远都不会平息的！所以我们不要企图消除症状，而是要学着接受症状，这样内心的斗争才会渐渐的平息！而接受症状，放弃对潜意识弱小的自己的压制，就要首先改变意识对自我强大苛求！因为只有意识先放手了，内心的战争才有平息的可能，否则一直在激烈的斗争中的话，战争是不可能平息的！所以在意识层面必须先放弃对自我的苛求，对症状的压制，放弃消除强迫的想法！当然很多患者会问，那我这么难受，难道就不改变了吗？当然不是，是要改变，但是强迫症这个东西很特殊，你越是想消除它，越是想马上改变，反而会更严重，其中的道理我已经说过了，而且我想患者扪心自问下，这么多年，你一直在努力消除症状，努力改变，但是你的情况改变了吗？你的症状消失了吗？是不是越来严重？这点我想大家心里会有答案的！既然事实摆在眼前，为什么还固执的坚持下去呢？错了就回来吧！别在美名其曰“我在追求成长”！这完全是内心完美主义的鬼把戏，走出过强迫的人，回头看看都会认识到这一点的！
  既然自己现在那么糟糕，为什么要接受自己？因为你改变不了！当强迫来的时候，你做的任何努力，任何选择都是徒劳的，无论你怎么做你都会难受！与其这样还不如接受糟糕的自己，接受糟糕的情绪，放弃意识对潜意识的压制，这样的话，就算自己很难受，就算自己在症状影响下做事情的效率不高，但是也心甘情愿接受，因为这就是现在的呢自己，只要你努力就很好了！
  为什么你还不能接受自己？因为你还活着自己完美的幻想中，幻想找到一个方法或者一个理论，瞬间变成完美的自己，你一直抱着完美不松手啊！是不是？
  接受了就是不改变吗？不是的！只有接受了，才能改变！拳头收回来是为了更好的发力；红军当年的长征是为了保存力量，进而绝地反击。所以接受糟糕的自己，是为了积蓄力量进而改变!试想下，你一直把自己内在斗争搞的那么尖锐，你的情绪一直都在焦虑、恐惧、压抑的状态下，谈何改变？所以只有先放手，才能缓和自己的情绪，才能积蓄力量去改变自己，否则一直在这样焦虑的情绪下，改变是无从谈起的！所以放下意识的要求吧，不要在想着去消除症状了，症状就症状吧，对他不做任何努力，不对他用力，一切以现实为中心，想强迫就强迫，不想强迫就不强迫，一些都不再努力，而是在接受自己强迫去努力生活！慢慢的你就会体味到自己的改变的！相信我！这是我的经验！
   为了让大家理解我上述分析，我给大家举两个例子
  一，假如正常的你一天工作十个小时，而此刻你得了重感冒，这时候你要这么做？是继续工作十小时，甚至是知道自己因为感冒工作效率不高，苛求自己工作20个小时？还是因为知道自己感冒了身体条件不好了，减少工作时间和工作压力，给自己休息的时间，同时坚持治疗，等感冒好了再恢复原来的工作强度？我想答案大家都是知道的！如果把强迫症当成心灵上的感冒的话，希望你能想对待生理上感冒那样去对待它！
  二，假如你因为一场车祸失去一只胳膊，你是整天在那里抱怨命运的不公，幻想着自己还能像没有失去胳膊的时候那样发挥出色，因此不顾自己的自身条件，不正确看待自己失去胳膊的这一个事实，拼命的给自己增加压力，拼命努力的去长出这条失去的胳膊？还是接受自己已经失去了一条胳膊这个事实，承认自己残疾了，很多事情不能像以前正常人那样生活了，但是在这个事实上努力去实现自己梦想？我想答案大家同样知道！如果把强迫症当成生命中的一个磨难的话，我想从上面的例子里，你已经有答案了！
   道理就先说到这里，希望大家用心去体会！学会爱自己吧，不要在苛求自己了，不要生活在消除强迫的幻想当中了，你只要你接受强迫，用心生活，你会慢慢变的强大的，当你真的强大的时候，那些强迫会自动消失的！相反的话，你一直在这里幻想强大，整天和症状斗争，你永远成长不起来，永远强大不起来，症状只能严重，不可能消失！
   我想很多患者读到这里会明白一些道理的，当然也会有一部分患者会问：那当症状来了，我该怎么做？
以我个人的经验，我总结了一个方法，现在传授给大家一个现阶段处理症状的具体方法，但是这个仅供参考，因为每个人的症状不同，领悟能力不同，而且如果真的做到了接受糟糕的自己，接受了症状，放弃了无意义的抵抗的话，我想是不需要我告诉你什么方法的，但是毕竟我们面对的是强迫症，而在康复过程中最难做到的也就是这一步！因为这意味着让一直追求完美的强迫症患者放弃自己多年对完美自己的追求，这点确实很难，但是这一步必须做到！
  具体方法：症状没有来的时候，不要去想解决症状，坚持正常的生活，把生活安排的充实点.
        当症状来的时候，意识到这是症状，马上放弃纠缠，不去分析，不去思考怎么解决症状，怎么做都可以！只要能让你以最快速度远离症状的纠缠就是最好的！（即使大脑里认定了那个是症状，只要能让你远离它就可以做，）再简单点就是，强迫也可以，反强迫也可以，只要能让你尽快远离症状的纠缠，就是最好的方法！ 然后马上做其他事情。
  补充下，前面已经说过了，症状来的时候，其实怎么做都会很难受，这是个事实。所以即使你选择了自己尽快远离它，但是负面的情绪还是会有，这个时候就要勇敢的承受这个负面情绪！
  最后请患者谨记：接受糟糕的自己，接受强迫，放弃无意义的对抗，努力的去生活是走出强迫的第一步！