人格变化有三种途径：1.有意识地训练自己的“觉察能力”，包括觉察自己的情绪、想法、愿望和行为，并理解这些状态背后的意义。2.和各种人打交道，在新的人际关系中松动自己人格中僵化的部分。3.找一个精神分析师。