今天（4月13号），我市初三年级已经开学。经历了这个超长寒假再回到校园，如何尽快适应校园生活，有什么需要心理调适的地方吗？新学期、新开始，来听听心理专家的建议。

蚌埠市心理咨询学会会长赵巧玲介绍，新的学期意味着新的开始，首先同学们要安下心来，静心地调整好自己的生物钟，每天早睡早起，保证充足的睡眠，自觉地与之前交往过密的电子产品减少往来，将注意力投入到当前的学习之中；其次，同学们要像以往新的学期一样，制定自己新学期的目标，用目标激励自己，要像以往一样认真学习，坚持良好的学习习惯，课前预习、专心听课、课后复习；最后，同学们一定要相信自己，特别是有些同学刚开始不适应变化的学习方式，对自己的学业成绩会担忧、焦虑，没关系，让我们带着这种担忧、焦虑的情绪学习，这种适度的紧张会让我们更加用心学习，但请记得 “不懂就问”：“焦虑并不是坏事。适度的焦虑是可以保持清醒，处于急中生智的状态的,是有利于提高学习效率。当然我们需要警惕的是过度焦虑,尤其是严重到能够带来生理反应也就是身体不适的过度焦虑。”

专家建议， 调整生物钟，减少电子设备使用，根据实际情况制定学习目标，静能生慧，专注努力，每一个同学都可以成为最好的学习者。蚌埠市心理咨询学会会长赵巧玲：“对于复习中的偶尔走神,考试时不能百分之百把注意力倾注在试卷上,学生们不用太过自责。能够觉察到走神很重要，发现走神就掐一把虎口,提醒自己收回注意力；或者闭上眼睛深呼吸5次,告诉自己已经准备得很充分了,放松点。回到学校后老师都会带着同学们去复习，我们只要紧跟老师的步伐,多沟通、多交流,保持规律的作息,坚持三个月,坚持本身就是收获，对于成绩来说尽力就好。”