表达性书写带来的好处的科学研究多得令人惊讶。研究表明写有关自己和个人经历，可以调节情绪失调，帮助减轻癌症患者的病症，改善心脏病发作后的身体状况，减少看医生的次数，甚至会增强记忆力。

目前研究人员正在研究写作或仿写一个人的故事是否会引起行为的改变和提高幸福感。

这个观念是基于形成我们世界观和人生观的个人经历。但是有时候我们的内心声音并不完全与其吻合。一些研究人员认为通过编写，校订自己的故事，我们可以改变对自己的认知以及识别阻碍在健康道路上的障碍。

这听起来像是毫无意义的自助，然而研究却暗示着这种效果真的存在。

在个人故事编写的早期研究中，研究人员收集了40名在杜克大学学术上苦苦挣扎的的新生。他们不仅仅担心他们的成绩，而且质疑他们的智商是否和其它学生一样高。

学生被分为干预组和对照组。接受信息的干预组学生显示大一年级的学生普遍存在挣扎。他们观看当适应大学后，大三，大四学生谈论如何提高他们成绩的视频。

这一目标将促使这些学生编写他们自己的大学故事。与其让他们觉得不适合大学，不如鼓励他们认为仅仅是需要更多的时间去适应。

干预结果令人吃惊。这一结果被发表在个人与社会心理杂志。从短期来看，经历故事改变干预的学生在样题测试中取得了较好的成绩。但是长远的结果更令人印象深刻。

与那些没有接受信息的学生相比，试图通过改变他们的个人故事来提高他们平均成绩的学生在下年不太可能会辍学。没有接受有关成绩建议的对照组学生，一年内有20%的学生辍学。但是在干预组里，仅有1%-5%的学生辍学。

在另一组实验中，斯坦福研究人员的焦点是努力适应大学的非洲裔美国学生。这些学生中，一些被要求写篇论文或创建一个视频来讨论他们的大学生活供以后的学弟学妹们参考。该研究发现，与对照组的学生相比。参与写作或视频的学生在接下来的几个月内会得到一个较好的成绩。

另一个写作研究要求已婚夫妇以中立者的身份写一次冲突。在120对夫妇中，这些通过写作发现问题的夫妇要比那些没有写他们问题的夫妇更能提高婚姻幸福感。

“这些写作干预能够真实的推动人们从一种自暴自弃的思维模式转向一种更加乐观的循环模式，且这一模式会巩固自身。”弗吉尼亚大学的心理学教授、杜克大学研究的主要作者蒂莫西 D.威尔逊说道。威尔逊博士，认为写作并不能解决所有的问题，但可以帮助人们处理问题。他的“重定向：改变我们所信奉的故事”一书这个月出版了平装本。“写作促使人们重组一切令他们心烦的事情，并能从中发现新的意义。”他说道。

写作表达方面的许多工作是由德克萨斯大学的心理学教授詹姆斯·彭尼贝克主持的。在他的一系列实验中，大学生被要求一天用15分钟来写一个重要的个人问题或者是一些浅显的话题。后来，那些写有关个人问题的学生很少生病，也很少去学生健康中心。“这一想法使人们慢慢接受了他们是谁，以及他们想走向何处。我认为表达性书写就像是对生活轨迹的校正。”彭尼贝克博士说道。

约翰逊人类行为表现研究所的生涯顾问要求顾客们明确他们的目标，然后写出他们没有实现这些目标的原因。

一旦顾客写的是古老的故事，他们将会被问、反思并修改言论，进而提出一个全新的，更加诚实的评价。然而由于机构没有一个长期的数据，因此机构产生的结果并不能代表官方的结果。

在一个范例中，一位名叫斯芮的妇女一开始在她的“老故事”中这样写道，她想要改善她的健康状况，但是作为她家庭主要的养家糊口人，她不得不长时间工作，对不在孩子身边的时光充满了负罪感。

通过提高，基于同样的事实，用一种更加诚实的评价方式，她最终写下了一个为什么不锻炼的全新的故事。“事实是，我不喜欢锻炼，没有充分的重视我的健康。我把孩子和工作作为我缺乏健康的借口。”

被支持表达性写作这一事实激起了兴趣，在人类行为表现机构的联合创始人杰克·格雷帕的帮助下，我决定自己尝试一次。

像斯芮一样，我对为什么不锻炼给出了很多的解释。但是一旦开始写下我的想法，我开始发现如果转变重点的话，我是有时间去锻炼的。

“当你面对冲突的事情时，如果从什么对你最重要角度来考虑的话，它将会为你创造一个更大的改变机会。”格雷帕说道。

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