当我正准备和小伙伴们继续探看我们和情绪之间细腻互动（或不互动）关系的时候，这两天我刚好又读到一篇由Dr. Tronick主导，被称作是静止脸孔（Still face）研究的文章，文中揭露了：即使是不到一岁、尚未咿呀学语的婴儿，就已经拥有感知及反应情绪的能力。这让我想到：如果是经由生命演化之后天生自具的，就必然具有绝对的存在价值和缘由。所以感知情绪、靠近情绪，具有与情绪相处的能力，必然能够让我们舒展发挥出更为丰美鲜活的生命力道！

这个新的印证逻辑，让我此刻在书写这篇文章与你分享时，内心感到更饱满的温暖和力量！希望在阅读时的你，也同样有着相同的感受：）。

上一篇文章的结尾，我跟大家提及了我们的情绪世界其实复杂（也因此有趣）而细腻。因此如果我们想要和自己的情绪建立良好靠近的关系，除了靠近并了解自己（比如说，我现在是什么样的情绪/感受？亲们不要觉得这个问题极傻，其实很多人是说不出来的。或者很可能说出来的是想法，或者说出来的是很泛很单一的感受词语，但其实当一个事件发生时，我们往往同时拥有好几种感受）之外，也需要对情绪世界有更细致的理解。

“感受的感受”？究竟是什么？

我所热爱的萨提亚女士非常独有创见的在萨提亚心理学派中，提出了“感受的感受”这个和情绪/感受相关的细腻名词。精准的点出了我们和感受的关系。所谓“感受的感受”，这个听起来很像绕口令的词语，如果举个例来说，就是：

□ 我感受到“生气”，但是因为我有一个想法（信念）是：“好女孩不应该生气”，这时候我的内心就会对“生气”这个感受出现“自责”或者“愧疚”的感受。

□ 或者我感受到了“悲伤”，但是从小父母就告诉我：“男孩子哭什么哭”！于是我的内心就会对“悲伤”这个感受，产生“羞愧”、“生气”（我们的生气，不止有对别人的生气，也常常是像这里一样的对自己的生气）等感受。

□ 还有一些人成长于一个严格教养的家庭，从小认为“快乐”是一种放纵或放松的逸乐，会带来危险的后果。所以他内心不自觉就会对“快乐”这个感受，伴随出现“担心”等等的感受。

在这三个例子中，第一个出现的是我们最原始的感受（比如“快乐”，但是因为我们成长过程中的某一个信念（比如“乐极生悲”，让我们评价衍生出另一个感受（比如“担心”），这个后面跟随出现的就是“感受的感受”。

别当给错药方的医生

也许有些小伙伴会问：为什么我们需要了解和认出我们的“感受的感受”？这是因为我们这个复杂又隐秘的内心转折小剧场，会直接影响我们的行为。了解之后，它将让我们看见一个更多维度、也更真实的“自我情绪地图”，于是我们可以比较了解：到底此时此刻的我（或者对方）怎么了？

比如说，为什么有些人伤心的时候总是用生气表达？为什么有些人总是笑着说自己很受伤？我们的这些（内在）感受和（外在）行为表现不一致的惯性（所以往往是不自觉的）表达模式，除了因为远离自己真实的感受而令我们自己困惑和受苦（前面说过，感受是灵魂的语言，它在告诉我们现在我需要什么？如果我们接收判读错误，不正像评估错误的医生势必会开错药吗？），同时也会让面对我们的他人感到困惑和不知如何回应（或给不了我们内心真实想要的回应）。

掌握成功与幸福的密码

除此之外，当我们了解自己对于感受的脉络之后，也能够让我们看见：原来自己一直耗费很大的能量在阻挡与否认某些感受/情绪的出现和存在。这时候，我们透过改变或者至少调整松动信念的方式（比如：乐极不一定都会生悲，快乐也具有正面力量），让我们和某些被内心隐形排拒的情绪（比如：快乐）创造出可以靠近的新关系。这时候我们就是在让自己的内与外呈现比较一致的状态。

心理大师罗杰斯研究发现：当人能够完全接受过去那些过去被阻碍、被否认的情绪，当人的自我和情感变的协调一致，能够切实生动地体验自己的真实情绪，这个人将感到无比的放松。

当一个人对自我经验的排斥与歪曲越来越少，自我内部的沟通越来越多，自我的体验越来越真实，他们就能够比较准确地做出对于现实的反应，决策也会比较正确。而这正往往是我们创造“悦纳自己”、“人我和谐”，并为自己创造成功的幸福密码！

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“情绪地图”究竟是什么？

接下来，让我们更延伸地来认识一下另一个与情绪相关的细腻词语：“情绪地图”。

在人际历程谘商学派中，谘商师在陪同探看我们的核心情绪时，会一步一步的往前探索，有时就会出现一组类似天上的星星组成的星座图一般，连带组串的情绪图像。举个例子来说：在我的幸福会客室里，李欣因为无法完全放下先生曾经发生的外遇事件而感到痛苦，我们其中一段对话是这样的：

“夜深人静的时候我会在心里呐喊：怎么可以这么不公平？！为什么有人犯错还可以活得那么好！”。

“你的生气有表达出来让先生知道吗？”

“有！”

“那么你是怎么样跟先生表达你的生气呢？”

“我就都是用哭的呀！因为他让我好伤心。”

在这里，我们看到李欣表达出来（包括对先生或者对自己表达）的主情绪/感受似乎是“伤心”。但实际上，如果我们仔细探看她的想法（“怎么可以不公平！”）和行为（“每天晚上我都在心里千回百转地想：我可以用什么方法来报复他！”李欣和我一起发现：她真正核心的情绪其实是“生气”。

为什么李欣的“生气”会隐藏起来，然后转成“伤心”出现呢？透过我们一起往她成长历程中的家庭规条探看，她看见了从小妈妈总是说：“女孩子生气就丑了，没有人会要你”。这句话让她在心里埋下了“我不应该生气”、“女人生气就没人爱了”的观点。因为生气是不被允许、不安全的，李欣对于自己的原始情绪“生气”，产生了“罪恶感/自责”（也就是萨提亚女士所说的：“感受的感受”），然后另一个可以被接受的次级情绪（也可以称之为工具性情绪，或者表面情绪）“悲伤/受伤”就被表达出来了。

当我们隐藏一个情绪的时候，通常是背后有一个观点在影响我们！在李欣的身上就充分呈现出了这个心理逻辑。而这也连带影响了李欣接下来的行为，明明她是生气，但是却用伤心的哭来表达自己。

而这个移转的曲折，一方面让李欣无法靠近和理解自己最核心的感受，也自然无法好好精准照顾和抒发这个核心情绪。另一方面，这同时也会让与她互动的人感到迷惑，更加无法理解她也难以给予她真正想要的东西（因为连李欣自己都没搞清楚呀）。

悲伤需要被照顾

相较于这组“悲伤（表面情绪）-生气（原始情绪）-罪恶感/自责（内在评价后情绪）”的情绪地图。另外一组常见的则是“愤怒（表面情绪）-悲伤（原始情绪）-羞愧（内在评价后情绪）”。也就是说，有些人一开始出现的原始情绪是“悲伤”，但是因为他对于“悲伤”连带有的是“羞愧”（也就是萨提亚女士说的“感受的感受”），这个阻挡了他表达出悲伤，于是他继而浮现和表达出来的就会是“生气/愤怒”。

落在这组情绪地图里的人，常常出现的就是生气暴怒的状态，但其实他心里埋的真正情绪是悲伤。悲伤在跟我们说的话是：“我的内在需要好好的被照顾一下了”。悲伤，是需要被靠近被了解的，因为在靠近、了解与接纳的当下，疗愈就随之产生了。

可是我们看到落在这组情绪地图的人，是用如同火焰般的生气，一方面继续炙烧伤害自己，一方面也赶（吓）走旁边想要靠近的人。于是他内心的悲伤感受反而会因为更高涨的愤怒、挫折和孤单而更加强烈，而不是在得到正确的对待与照顾之后，因为得到抒解后逐渐平复。

了解接纳情绪：拥有更大的内在修复能力

在我们对于自己的情绪和感受能够有更贴近正确的理解之后，我们如果能继续对自己的内心感受越诚实、越能倾听自己情绪的声音、越接纳允许自己情绪的人，往往就能拥有更明显的内在修复能力。

举例来说，当我们失恋分手了，最常出现的情绪可能是悲伤（也有不少人是生气，但如果对于生气再细看下去，通常也会发现里面还是包着失落或难过）。这时候我们如果被“悲伤是不好的”、“悲伤是软弱的”这类信念阻挡，我们很可能会用“让自己变得忙碌”的方式来逃避悲伤的情绪（因为在这个时代、这个社会，忙碌让人感觉积极正向，感觉自己有价值感，让人有种“我没有被打败”的感觉，所以很多人都会惯性地让自己看起来忙碌，借此忘记自己的情绪）。

这种转移负面难受情绪的方式，其实也不是说这样不对，只是如果以复原的观点来看，这样会把伤痛修复的时间给拉长，累积久了，也会让自己对情绪更缺乏控制感，最后很可能会像地雷爆炸一样大爆发（忧郁、愤怒……）。

从心理视窗来看，情绪紧绷、缓和、紧绷、缓和的纾解过程，是健康心理非常重要的要素。给自己一段安静的时光，好好对待你的情绪，好好的陪伴自己，温柔的对待自己。如果你的悲伤想出来，你就让他出来哭一哭；如果你的生气想出来，你就让他出来吼一吼；如果你的困惑想出来，你就让他出来发发呆、发发傻，陪他等待现出曙光的时候……。

在这同时我们也记得：我们是自己各种情绪的主人！跟你的情绪建立好这样关怀、接纳、允许，但同时清楚位阶的关系。当我们这样做，我们就是在靠近自己、就是在爱自己。我们就是在创造自己内外的一致。这是我们可以送给自己的幸福。（文/慧嫚）[心灵咖啡微信号：psycofe]

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